Fitbitでランニングパフォーマンスアップ!12月にハーフマラソンに出ます

2019年11月4日ランニング

どうも,Econです.

 

これまで何度か書いてきましたが,私はランニングが趣味です.今年の4月からはFitbitを使ってより正確なログも取るようになりました.

10月のランニングは9回,合計67.3kmでした.

 

Fitbitをするようになってから,体重も順調に減りつつありBMI指数は20を切りました.ランニングの回数も距離も増え,体重が落ちてきて走ることに慣れてきたのか,より長い距離を前よりも速いペースで走れるようになりました.

調子が良いので,思い切って12月のハーフマラソンにエントリーしてしまいました.これまでフルマラソンは走ったことはありますが,実はハーフマラソンは初めてです.私が申し込んだレースはあまり大きな大会ではありませんが,久しぶりの大会なので今から楽しみです.今回はあまり無理せず,まずはサブ2 (2時間切り)が目標です.

 

大会のレベルによりますが,男性がハーフマラソンでサブ2するとだいたい上位30%以内に入ると言われています.サブ2の一つ上の目標がサブ100 (100分切り)ですが,サブ100であればだいたい上位10%に入ると言われています.

速さにすると,サブ2が5分41秒/km,サブ100が4分44秒/kmです.

たぶん,この数字を見ただけでサブ100がいかに早いかわかると思います.サブ2ならいけるかも?なんて思ってしまうかもしれませんが,5分40秒/kmで21kmを走るというのは結構しんどいです.2, 3kmであれば余裕かもしれませんが,7, 8kmを超えると徐々に疲れを感じてきて,15kmを超えると一気にガクッと来ることもあります.

なので私はハーフマラソンを意識して,1回のランニングで最低でも7km, 可能なら10kmを走るようにしています.まだ実施できていませんが,ハーフマラソンまでに一度は15kmくらい走り込んだ方がいいと思っているので,それも練習に入れる予定です.

 

因みに,下の記録が今の私の最新の記録です.この日は9kmの距離を1km 5分以下で走りましたが,いつもはだいたい5分から5分20秒/kmで走っています.

数字だけで見るとサブ2達成は射程圏内ですが,レースとなるとどうしても他のランナーと張り合う気持ちが出て前半飛ばしてしまいがちです.ペース配分を誤って後半ガス欠…とならないように,自分が気持ちよく走り続けられるペースをしっかりと体に覚えさせたいと思います.

 


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Posted by Econ